Hola a todos!! Hace 10 años ya que trabajo en el Club de Tenis Sabadelly para celebrarlo y, como agradecimiento a mis fieles alumnos, iré publicando fotos de mis clases. Os doy las gracias por vuestra fidelidad, respeto y confianza. Estoy muy orgullosa de todos vosotros, por vuestra constancia y entrega. Os animo a seguir así! Todo esfuerzo tiene su recompensa!!
Clase del miércoles 19.00h - Hipopresivos y Estiramientos
Hola a todos! Hace mucho que no publico en el blog ya que he sido mama hace un año, y he ido bastante ajetreada, jeje.
Quería contaros a todos mi experiencia gracias a realizar el curso de Técnicas Hipopresivas de Low Pressure Fitness. Estoy encantada! Me ha cambiado la vida!
Los ejerciciosHipopresivos me han ayudado no solo a recuperar mi figura tras el parto, sino que estoy mucho más delgada que antes de tener a mi bebe.
Se trata de una serie de ejercicios posturales que se trabajan en apnea (manteniendo la respiración), que te recolocan los órganos internos en su lugar y evitan la caída de dichos órganos, solucionan la incontinencia urinaria, se te reduce la cintura sin hacer ningún tipo de dieta, y además se hace un gasto energético muy grande a nivel metabólico. También mejoran tu capacidad pulmonar, se consigue un mayor rendimiento deportivo, se mejora el transito intestinal ya que estamos haciendo una traccion miofascial visceral, mejoran la flexibilidad y el equilibrio, previenen la aparición de hernias, reduce el dolor de espalda y mejoran las relaciones sexuales..
En resumen, son los mejores ejercicios que he practicado en mi vida!!
Estoy feliz por ello, y ahora me gustaría poder ayudar a todas esas personas a las que con la practica de estos ejercicios les puede mejorar su salud.
Que és la Condromalacia? Es una dolencia muy habitual y por eso le dedico este articulo. La condromalacia es el reblandecimiento y degeneración del cartílago que se encuentra por debajo de la rótula, en la rodilla, y puede desembocar en una artrosis de rodilla.
Está causada por la realización de esfuerzos repetitivos o excesivos, microtraumatismos, mala alineación de la rodilla y descompensación muscular ( en su mayor parte por hiperpresión externa de la rótula). Aparece sobre todo en mujeres jóvenes. Los síntomas son los siguientes: -Crepitación o sonido que produce la rodilla al flexionarla, cuando se oye como un "crack" -Sensación de rozamiento o fricción cuando se estira la rodilla. -Dolor en la parte delantera de la rodilla cuando se está demasiado tiempo sentado. -Dolor en la rodilla al subir escaleras o cuestas. (nota: siempre se debe visitar a nuestro médico especialista para un correcto diagnóstico). Como me puede ayudar el método Pilates?Es muy importante realizar una buena rehabilitación de la rodilla fortaleciendo y flexibilizando toda la musculatura periarticular (principalmente el vasto interno del cuádriceps para realinear la rótula, que suele estar desplazada hacia la parte externa) para evitar la compresión y el sufrimiento del cartílago articular, evitando así una posible cirugía. Por ello con el Método Pilates podemos obtener gran beneficio. Hay que tener en cuenta unas cosideraciones importantes: no bloquear la rótula en la extensión de rodilla, evitar la flexión de más de 90º sobre todo en carga, trabajar con una buena alineación de miembros inferiores, insistir en el trabajo excéntrico de la musculatura, realizar los estiramientos de forma suave y mantenida. Ejercicios que podemos realizar: Con REFORMER: -Foot work: realizar todo el recorrido de extensión de la rodilla pero sin bloquear la rótula, evitar una flexión excesiva. Podemos limitar también el recorrido a los últimos grados de extensión para insistir así en la potenciación del vasto interno del cuádriceps. -Running con buena alineación de rodillas. -Serie Isquiotibial.-Elephant: para estiramiento de musculatura posterior, insistir en elongación de columna y pelvis neutra para estirar bien los isquiotibiales a nivel de su inserción superior. -Splits: para fortalecer adductores y abductores insistiendo en el trabajo excéntrico. -Ejercicios con la plataforma de saltos: para mejorar propiocepción o reeducar gestos deportivos. En SUELO: resulta menos específico para la condromalacia ya que se actúa más a nivel de columna, abdomen y pelvis. Los ejercicios más interesantes que podemos utilizar son: -Shoulder bridge: trabaja los isuiotibiales y el recto anterior del cuádriceps. Insistir en alargar rodillas. Se pueden hacer variaciones haciendo flexo-extensión de cadera con una pierna estirada en el aire. -Side kick: para alargar la musculatura posterior. Hay muchos otros ejercicios con otros aparatos de Pilates, pero creo que con los nombrados anteriormente son suficientes para explicar que este método puede trabajar de forma muy precisa toda la musculatura que afecta a esta dolencia tan común. He podido comprobar la evolución en mis clientes de Pilates, como mejoran rápidamente, incluso en el primer entreno (tienen la sensación que la rodilla "se recoloca" y proporciona un alivio inmediato). Obviamente la constancia para mantener una musculatura fuerte es lo que hará que la dolencia no degenere al mismo ritmo que lo haría sin hacer ejercicio. Os animo a probar! Pilates es salud.
Con mucha ilusión os presento mi nuevo programa de Pilates para niños, creado junto al Proyecto Pariter y que se llevará a cabo en el Club de Tennis Sabadell. El Proyecto Pariter nace para ayudar a integrar y adaptar el deporte a los niños con necesidades especiales, debido a discapacidades físicas, psíquicas o neuro-sensoriales.
El Pilates Reformer es una de las máquinas mas completas diseñadas por Joseph Pilates y permite realizar infinidad de ejercicios completos de Pilates. Su sistema de resortes, agarres, poleas y muelles proporcionan una resistencia variable y permite combinar diversos tipos de ejercicios ideales para mejorar la condición física.
El Pilates Reformer original tenía una zona almohadillada para la espalda, otra para la zona de los hombros, una última para la cabeza y al final del aparato una barra para los pies. Las nuevas versiones traen un equipamiento extra como caja de saltos y nuevas posibilidades de ajustes. Así como cambio de muelles de resistencia o de los raíles por sistemas más modernos.
Inma Linares con Reformer en el CTS
Según los expertos en el pilates clásico, es la maquina de pilates en la que se debería iniciar todo el mundo que empieza en el método pilates. Prácticamente al revés de lo que ocurre en muchos gimnasios.Este aparato de pilates trabaja principalmente los pies, los muslos, la columna, el abdomen y los hombros aumentando la flexibilidad y el tono muscular general del cuerpo. En la actualidad el aparato de Pilates Reformer se ha convertido en una tecnica dentro del metodo, y hay instructores que se especializan solo en reformer. El Pilates Reformer, como puede verse en la fotografía, es una plataforma rectangular con un carro deslizante por rumeles que ofrecen resistencia al movimiento mediante muelles o modernos sistemas hidráulicos. El carro se mueve a lo largo de la plataforma con una resistencia variable, permitiendo realizar todos los ejercicios que se pueden hacer en la colchoneta pero con control de la resistencia. La forma de la maquina permite trabajar las abdominales, por ejemplo, a la vez que realizamos ejercicios de fortalecimiento de los brazos o estiramientos de estos. O al contrario, realizar trabajos de flexibilidad del tronco a la vez que fortalecemos las piernas. El trabajo que se realiza utilizando el Pilates Reformer obtiene el doble de beneficios ya que otorga una resistencia progresiva durante la contracción del músculo mientras se realizan los ejercicios. Y además brinda asistencia al músculo al acompañarlo durante su relajamiento.
Así, con una adecuada coordinación por parte del instructor, se logra un trabajo muscular de gran seguridad para las fibras del músculo que se encuentran en actividad.
Ejercicios de brazos con Pilates Reformer
Pilates Reformer logra mejorar:
• Rendimiento
• Potencia
• Tonicidad
• Elasticidad
• Resistencia
• Coordinación
• Equilibrio
• Destreza
ADEMAS...
• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio, mejora la coordinación de movimientos y estimula el sistema circulatorio.
• Fortalece y tonifica el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura.
• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
• Mediante la respiración y la concentración permite eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
• Aporta gran vitalidad y fuerza.
Video original de Pilates y Romana en los años 40:
